日常自我探索
睡前总想再刷一会儿
用三牌练习分辨休息与持续接收信息，给熟悉的睡前习惯加一个小小的过渡。
固定教学牌面 · 无需登录 · 不消耗积分练习情境
洗漱后，小岚会在床上看几段短视频，觉得这是一天里终于可以随意消磨的时间。最近三个晚上，她都在想停的时候顺手点开了下一条，放下手机时反而觉得脑子里还很热闹。
本题问题
小岚可以保留这段自由时间里的什么，又能从哪里开始调整？
本题的三张牌
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展开参考解析
这是一个有依据的示范，你也可以写出其他能回应题目的读法。
现状 · 宝剑四 · 逆位
宝剑四画着安静躺下的人，逆位把注意力放在难以真正停下的状态。小岚已经到了可以休息的地方，思绪却跟着一段段新内容继续转。
阻碍 · 恶魔 · 正位
恶魔牌上的花藤一边开花，一边缠住人物。每条视频都能立刻带来一点轻松，顺手点开下一条又比寻找别的消遣省力。
下一步 · 节制 · 正位
节制牌上的人物俯身触水，涟漪从手边缓缓扩散。小岚可以试着保留一段有明确终点的观看时间，再接上一个熟悉、安静的动作，让两种节奏有个过渡。
把三张牌连起来
从宝剑四到恶魔，要同时承认休息的需要和短视频即时带来的乐趣。节制把改变放在两者交接的地方。试着在还有选择余地时停一下，比每晚临时决定何时结束更容易观察。
常见误读
用恶魔牌给小岚贴上成瘾标签，会跳过一个重要细节。她在意的是何时能自主停下，这与她能不能享受视频是两个问题。
试着核验这一步
连续三晚在开看前设十分钟计时。响铃后把手机放到桌上，听一首熟悉的歌，记下有没有按铃停下，以及曲终时是更安静、差不多，还是更想继续刷。
案例为虚构教学情境，牌面用于练习观察和表达。